Witam. Zakończyłem właśnie pierwszy cykl na masę (poniżej znajduje się plan wg którego ćwiczyłem przez 8 tygodnii), jestem po 2 tygodniowej regeneracji i chciałbym rozpocząć kolejny okres ćwiczeń, jednak nie wiem jak mógłbym zmodyfikować plan. Bardzo proszę o pomoc. piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. [...]
[...] ramion w przód ze sztanga / sztangielkami 3x 15-20 powt. Nogi: -Przysiady z niewielkim obciążeniem 4x max powt. ___________________________________ Codziennie przed snem ćwiczenia na mięśnie brzucha. W moim przypadku wiosłowanie sztangą czy sztangielkami w podporze ?? Proszę o poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 178 [...]
Siemano nazywam się Maciej mam 19 lat trenowałem przez 8 lat pływanie ale z powodów zdrowotnych i pewnych zmian w klubie zakończyłem przygodę z tym sportem i zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami siłownia była słaba trenowaliśmy na body balach, TRX i takie pierdoły. 1 czerwca na dzień dziecka postanowiłem że [...]
[...] serie po 16 powtórzeń PRZEDRAMIE -prostowanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń -zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń BRZUCH Trenować w każdym dniu treningowym 3 ćwiczenia Wykonuje lecz tylko te ćwiczenia na które mam odpowiedni sprzęt. Nie mam ławki skośnej i hantli. Sztangą i ławką płaską staram się zastępować te ćwiczenia. Proszę o [...]
Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]
[...] jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś [...]
Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]
[...] się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań: [...]
Obecnie robie wytrzymalosc ale od nastepnego tygodnia zaczynam trening na mase, no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, [...]
witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] nią że mięśnie są napięta a mimo to nie bolą, Niewiem moze maci na to jakas rade? czy może to normalne ze nie czuje bólu w mięśniach podczas cwiczenia? Wykonując inne ćwiczenia na brzuch ( wypchnięcia nóg w górę i dociąganie nóg do klatki piersiowej) czuje jak mięśnie pracują i "palą" mnie od środka. Natomiast w brzuszkach tak jak mowie, [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]
hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]
[...] full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad 4x10 -70kg Plan do oceny [...]
Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]
[...] zewnętrzna ramion 4s12 Wyciskanie hantli nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 4s12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s10-12 Na łydki robię dwa ćwiczenia 4 serie po max powtórzeń Areoby 15-30minut Wtorek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Ściąganie drążka za kark 4sx10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4sx10 Ściąganie [...]
witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]
Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]
co powiecie o tym planie na budowe rzeźby (dodam że codziennie robie naprzemian cwiczenia na brzuch i łydki) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
